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Mercredis

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Débutants

Mardis / Jeudis


Le running club met en place des entrainements tous les midis, qui s'adressent suivant les jours à tous les niveaux, du débutant au coureur expert. Les programmes d'entrainement sont mis au point par un professionnel : notre coach Olivier qui est présent une semaine sur deux le Mercredi à la piste

Lieu

Rendez-vous aux baraques du running club bat.565 pour un départ groupé à 12h10.

Le Mercredi, la scéance a souvent lieu au stade de Saint Genis Pouilly, un mail est envoyé dans ce cas. Au choix départ à 12h00 du club ou rendez-vous à 12h20 sur place déjà echauffé

Planning

A noter : les mardis et jeudis seront réservés aux entrainements des débutants et niveaux intermédiaires supervisés par des membres du club plus confirmés.

 

Lundi : séance endurance (8 à 11 KM) avec des séries de VMA courte type 30s/30s ou 1mn/1mn (avancés, confirmés)

Mardi : séance débutants, intermédiaires, alternant course lente et accélérations courtes

Mercredi : séance vitesse à la piste de St Genis avec coach tous les 15 jours (adaptées à tous). Départ à 12h00 du club ou à 12h20 sur place.

Jeudi : séance débutants, intermédiaires, alternant course lente et accélérations courtes

​Vendredi : séance au seuil ventilatoire. 15 a 20mn d’échauffement puis séries de 5, 10 ou 15mn au seuil (avancés, confirmés)

 

 

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